muszę, no muszę się pochwalić nie wiem czego się najadłam, ale dziś na siłowni trening przeszedł moje najśmielsze oczekiwania, wszystko poszło do góry, baaardzo do góry. Przysiad 55 kg <w serii 3 powtórzenia> i martwy 90 kg <też w serii 3 powtórzenia, z ziemi>. Ale i tak nie lubię siłowni
[...] źle mnie zrozumieliście. Staż na siłowni już pewien mam plan też ułożony mam (FBW na mase) i się go raczej będę trzymać. Ale mój plan jest taki przez pierwsze 2 miesiące treningów tak w tygodniu to powinno wyglądać: 1dzień - trening KB 2dzień - wolne 3dzień - rozciąganie w domu(bo jestem słabo rozciągnięty a przy KB się to przyda) 4dzień - [...]
Marian - Z samego żarcia wychodzi około 250g białka zwierzęcego, 400g ww, 100g fatu... w dni treningowe dochodzą jeszcze odżywki i jedna paka ryżu więcej Artur Ś. - dzięki ! czadu to damy razem jak wpadnę do Śremu hehe :-)) rybę tak jak mówisz wezmę łososia, mój ulubiony. Odnośnie oleju lnianego i orzeszków... zakodowane. [...]
[...] na plecy 4s x 10-12p + regres 5. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 6. Szrugsy z akcentem na ściąganie łopatek 4s x 15p +30min aero na czczo komentarz do treningu Na siłowni pojawił się nowy sprzęt. T-bar oraz maszyna do wiosłowania siedząc. Miałem dużo przyjemności z tego tytułu, że mogłem testować maszynki, wchodzą [...]
[...] i wracam do regularnego prowadzenia dziennika. Na razie, chociaz mam w koncu czas na dziennik, to moje zycie jest w takim chaosie..ze nie ogarniam ogarniania sie na trening. Laduje na silowni 2-3 w tyg takze w sumie spoko, no tylko sa strasznie chaotyczne. Takze, w ramach podsumowania, zyje i mam sie calkiem niezle, ale dopadla mnie [...]
u nas też w sumie nic pewnego, nawet jak za dwa tygodnie otworzą, to jak to będzie miało wygląać? trening w maseczce....? no ja tego nie widzę ogranieczenie ilosci osób na siłowni? to na pewno więc co jak się umówię na personal, klinet przyjdzi ena daną godzinę, a na wejściu dotanieinfo, proszeczekać bo za dużó osób w srodku.... cieżko mi sobie to [...]
[...] 4x10 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 30x 130lb+sztabka 20x 150lb+sztabka 16x 170lb+sztabka dzisiaj pewna pani (wiekszych gabarytow) zapytala o moj trening i powiedziala ze chcialaby wygladac tak jak ja, bylam bardzo zaskoczona ,bo panie na silowni unikaja mnie bo jestem jedyna ktora cwiczy ze sztanga.
mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni): zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar) Trening A. po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w [...]
[...] trzeba sie oprzec. ty robisz dokladnie to samo." Z jedna zasadniczna roznica. Ja sie opieram na wszystkich, nie na jednym. Jestem calkowitym zwolennikiem dopasowywania treningu do celu, i nie powracania do jednej metodyki treningowej przez dlugi czas. Probujesz mnie przypasowac do jednej kategorii, czego zrobic sie nie da. Zmiana = zysk. [...]
Witam jestem po calym tygodniu trening.Poza sezonem trenuje 3razy na silowni i 2 razy rzucam z Rafalem plus bieganie.Zjechalem z ciezarow na silowni,sprzetu typu walizki,yok,opona robic narazie do bede,mysle ze od marca.Skupie sie zima na belce,hantlu,kule porobie itp.Martwy Ciag i Przysiady tez sobie odpuszczam wkoncu trzeba troche [...]
[...] 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Odżywki Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed [...]
[...] Trening zrobiłem dzisiaj na lekcji WF gdyż mieliśmy zajęcia na siłowni i chciałem poćwiczyć z kolegami zamiast sam w mojej klitce. Strasznie ubolewam nad brakiem partnera treningowego. Dzisiaj podciągaliśmy sie na drążku (dlatego taka pierwsza seria) i jestem pozytywnie zaskoczony zmiana jaka dokonała sie od zeszłego roku. W tedy podciągałem [...]
[...] można wykonywać po jakichś urazach albo żeby ulżyć w bólu kręgosłupa - ale to w domu nie na siłowni. Od kilku lat mam dużo więcej obowiązków w pracy i zupełnie nie prowadzę treningów z ludźmi. Jak ktoś chce ze mną poćwiczyć to przychodzi na siłownię kiedy ja robię swój trening i wtedy w międzyczasie takiej osobie pomagam, ustawiam trening czy [...]
[...] kulturystyką gdzie sprawa dopingu jest na poziomie amatorskim często poruszana, a suplementacja to niemalże standard. Ćwicząc karate pamiętam, że tam podstawą był po prostu trening. Podobnie z judo. Z wzmianką o suplementacji spotkałem się dopiero na poziomie olimpijskim i to w kontekście wypowiedzi, że wschodnie sztuki walki z jednej strony [...]
[...] zakończony proces dojrzewania), którzy chcieliby w krótkim czasie wyglądać jak Arnold nie zdając sobie sprawy, że przy braniu sterydów trzeba włożyć jeszcze więcej wysiłku w treningi. Widziałem sporo osób, które pewnie nawet nie przechodziły obok siłowni a zbudowane były jak niejeden ostro ćwiczący z tego forum (ładnych parę lat fizycznie [...]
[...] Rest 2-3 minutes B. AMRAP 12min 2-4-6-8-12 .... DB Snatch from ground 32kg Strict Pull Ups Wynik: 14 + 4 C. EMOM 20min 1min - Run 11-12km/h 2min - Walk Rano praca, a potem trening zrobiłem na siłowni;-) korzystając z okazji trochę pobiegałem na biezni AiR Runner. Jak byłem na początku stycznia to trzymałem tempo 10-11km/h teraz udało się trochę [...]
[...] jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do barkow lub plecow). Po 4-6 tygodniach chyba troche za szybko, mozesz tak spokojnie trenowac przez 8-12 tygodni, a jezeli bedziesz zamienial uklad trenigu to [...]
[...] co we mnie jest :D Kanarek, a wiec moze tak: 1. Obciac z diety posilek 1 - sniadanie o 7 rano co idzie w dol o 930 kcal czyli wyszloby mi 2215 2. Trening na rzezbe to trening na rzezbe, mam z sfd, male przerwy wiecej powt. w miare serii. Wg mnie dobry :) zwlaszcza iz wczesniej jechalem cyklicznym Michaila ktory byl fajny ale mialem dluzsza [...]
K1 czy Box?
